ສຸຂະພາບ - ຄວາມງາມ

ຈຸດປະສົງຂອງການບໍລິຈາກເລືອດ ແມ່ນບໍລິຈາກໃຫ້ສະພາກາແດງ ຫຼື ໂຮງຫມໍ ເພື່ອຕ້ອງໃຊ້ຮັກສາ ຫຼື ສຳຮອງເລືອດເວລາເກີດກໍລະນີສຸກເສີນ ແລະ ການບໍລິຈາກເລືອດຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຜູ້ບໍລິຈາກອີກດ້ວຍຈະມີຫຍັງແດ່ນັ້ນມາເບິ່ງຂໍ້ສະຫຼຸບແບບງ່າຍໆກັນເລີຍ +     ຂໍ້ດີຂອງການບໍລິຈາກເລືອດ ເປັນຜູ້ໃຫ້: ຂໍ້ທຳອິດເລີຍຂອງການບໍລິຈາກເລືອດແມ່ນການເປັນຜູ້ໃຫ້, ໄດ້ຊ່ວຍເຫລືອເພື່ອນມະນຸດ ທີ່ດີທີ່ສຸດເຮົາອາດຈະໄດ້ຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນໄວ້ອີກດ້ວຍ ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແຂງແຮງ: ການບໍລິຈາກເລືອດເຮັດໃຫ້ເຮົາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນໄດ້; ເລືອດທີ່ບໍລິຈາກໄປນັ້ນເປັນເລືອດສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍຄິດເປັນ 7% ເມື່ອເລືອດນີ້ອອກໄປຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ໄຂກະດູກຜະລິດເມັດໂລຫິດໃຫມ່ຂຶ້ນມາແທນ ລະບົບໄຫຼວຽນເລືອດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ຮູບຮ່າງອາດຈະດີຂຶ້ນ: ຜິວອາດຈະດີຂຶ້ນຕໍ່ເນື່ອງຈາກຂໍ້ດ້ານເທິງ ເມື່ອລະບົບໄຫຼວຽນເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ເລືອດໃໝ່ທີ່ຖືກຜະລິດອອກມານັ້ນຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງການເຮັດໃຫ້ຜິວເປັ່ງປັ່ງ,...

ປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂຄວິດ-19 ມີອາການໜັກ ຫຼື ສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ ຄື: ອາຍຸ; ຈາກການວິໄຈກວ່າ 75% ຂອງຜູ້ເສຍຊີວິດແມ່ນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປິ ຮ່ວມເຖິງຜູ້ມີໂລກປະຈຳຕົວເຊັ່ນ:ເບົາຫວານ, ໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ມະເຮັງຕ່າງໆ ໂລກຕຸ້ຍ ກໍເປັນອີກໜຶ່ງປັດໄຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງອາການໜັກຈາກໂຄວິດ-19 ໂດຍສະເພາະຄົນອາຍຸນ້ອຍ ຫາກມີໂລກອ້ວນຄື ມີດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຊຸດໜັກ -        ເປັນຫຍັງ “ຄົນຕຸ້ຍ”...

ແນ່ນອນວ່າການກິນຂອງຫວານ ມີສ່ວນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ສາວໆ ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຂອງການມີປະຈຳເດືອນ ຖືວ່າເປັນຊ່ວງທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍເປັນພິເສດ ແຕ່ສາວໆຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າຫາກສາມາດຫຼີກລຽງການກິນຂອງຫວານໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຂໍ້ດີຫລາຍຢ່າງເລີຍລະ. ມາເບິ່ງກັນວ່າ 7 ຂໍ້ດີມີຫຍັງແດ່? ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໂລກມະເຮັງ: ການສຶກສາຈຳນວນຫລາຍຄົ້ນພົບວ່າ ນໍ້າຕານຄືສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຫຼໍ່ລ້ຽງເຊວມະເຮັງ ເຮັດໃຫ້ເກີດການລຸກລາມຈົນເປັນມະເຮັງຂັ້ນຮຸນແຮງ ດັ່ງນັ້ນຫາກຫຼີກລຽງການກິນຫວານກໍຈະເປັນການຕັດຫົນທາງທີ່ເຊວມະເຮັງຈະເຕີບໂຕໃດ້ ຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ ໃນການເປັນໂລກມະເຮັງນັ້ນເອງ ພູມຄຸ້ມກັນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ: ການຫຼຸດຂອງຫວານ ຫລື ຫຼຸດປະລິມານອາຫານຫວານລົງເລື້ອຍໆ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ວຍງ່າຍ ນັ້ນກໍເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ຫຼຸດລົງ ກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້ເຮັດວຽກປົກກະຕິ ແລະ ຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ເປັນປົກກະຕິນຳອີກ ດັ່ງນັ້ນເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີ...

ຊ່ວງທີ່ຕ້ອງກັກໂຕຢູ່ບ້ານ ຫລື ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານ ເພື່ອປ້ອງກັນການຮັບເຊື້ອໂຄວິດ-19 ເປັນຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ຈະປັບພຶດຕິກຳການກິນ, ການຢູ່ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຫ່າງໄກຈາກໂລກໄພຕ່າງໆ ສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຕເຮົາ ໃນນັ້ນການກິນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບດີມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຕ້ານໂຄວີດ-19 ຖ້າເຮົາເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍກໍປານກັບວ່າປ່ວຍໜັກ ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານພະຍາດ ລອງປັບປ່ຽນດ້ວຍການສ້າງສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ໃນຊ່ວງກັກໂຕຄວນກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງ ງານຕຳ່ຍ່ອຍງ່າຍ ສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ  ແລະ ເສີມວິຕາມິນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ທີ່ສຳຄັນຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ ທັງ 3ຄາບໂດຍສະເພາະ...

ວິທີການໃຊ້ຊີວິດແບບຢູ່ຮ່ວມກັນພາຍໃນເຮືອນ: ໂດຍເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງ ເພື່ອປ້ອງກັນການໄອ, ຈາມ, ແບບບໍ່ທັນຕັ້ງໂຕ ຫຼື ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງປ້ອງກັນ; ຖັດມາແມ່ນເລື່ອງອາຫານການກິນ ຖ້າຕ້ອງກິນເຂົ້ານຳກັນ ແນະນຳໃຫ້ມີບ່ວງກາງຕັກອາຫານໃສ່ຈານຂອງຕົນເອງ ເນັ້ນວ່າຕ້ອງມີ 2 ບ່ວງ 1. ເອົາໄວ້ຕັກຈານກາງ 2. ເອົາໄວ້ຕັກເຂົ້າກິນ ວິທີການທໍາຄວາມສະອາດເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນ: ໂດຍລວມແລ້ວເຊື້ອໂລກຈະເຕີບໂຕໄດ້ດີໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ອ່ອນແອລົງເມື່ອຢູ່ພາຍນອກຮ່າງກາຍ ແຕ່ສຳລັບເຊື້ອໄວຣັດໂຕນີ້ມີຜົນວິໄຈວ່າ ເຖິງຈະອອກມາພາຍນອກ...

ຊ່ວງໂຄວິດ-19 ຫຼາຍຄົນອາດສົງໄສວ່າການໃສໜ້າກາກຂະນະອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຫຼືບໍ່? ເພາະສະນັ້ນການຮູ້ເທົ່າທັນຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈ ແລະ ປັບພຶດຕິກຳຂະນະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກວິທີ  ໜ້າກາກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ການໃສ່ໜ້າກາກຂະນະອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ ເພາະເຮັດໃຫ້ອຶດອັດຫາຍໃຈລຳບາກ ອາດເຮັດໃຫ້ຮັບອົກຊີແຊນບໍ່ພຽງພໍ, ປອດ ແລະ ຫົວໃຈອາດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ທັງນີ້ຂຶ້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະ ຊະນິດຂອງໜ້າກາກທີ່ສວມໃສ່ ດັ່ງນີ້: ນັກກີລາ ຫລື ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ອາດມີຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວ ແລະ ທົນ ຕໍ່ການຫາຍໃຈລຳບາກໄດ້ ໂດຍຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ຫນັກ...

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງສາວຍີ່ປຸ່ນຈຶ່ງສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີອາຍຸຍືນຍາວ ແຖມຜິວພັນຍັງສົດໃສອ່ອນກວ່າອາຍຸຢູ່ຕະຫລອດ ເຖິງອາຍຸຈະຫຼາຍແລ້ວກໍຕາມ ນັ້ນກໍເພາະວ່າຄົນຍີ່ປຸ່ນສ່ວນໃຫຍ່ໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະເລື່ອງຂອງການກິນ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານຕ່າງໆຢ່າງຄົບຖ້ວນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສາວຍີ່ປຸ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງບໍ່ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ ແລະ ມື້ນີ້ເຮົາກໍນຳເຄັດລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວແບບສາວຍີ່ປຸ່ນມາຝາກ ແຕ່ລະວິທີບອກເລີຍວ່າເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ເຊິ່ງຈະມີວິທີໃດແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນເລີຍ ກິນປາເປັນຫຼັກ: ປາຖືວ່າເປັນອາຫານຫລັກທີ່ຄົນຍີ່ປຸ່ນມັກກິນຕະຫລອດ ເນື່ອງຈາກປາມີໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ວິທີການນຳໄປເຮັດອາຫານນັ້ນກໍນິຍົມເຮັດໂດຍການຫນຶ້ງ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ ເພື່ອຄົງຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານໄວ້ໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດ ດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈໍາ: ຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໄດ້ດີຫຼາຍ ແລະ...

ເມື່ອກ້າວສູ່ໜ້າຮ້ອນ ຫລື ແມ່ນແຕ່ມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນແຮງ ຈະເຫັນສາວໆຫລາຍຄົນມັກຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການລຳລຸງຜິວກັນຫລາຍຂຶ້ນ ເພາະໃນຊ່ວງທີ່ອາກາດຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນຫຼາຍ ກໍຍິ່ງສ່ຽງຕໍ່ການທີ່ຜິວຈະຖືກທຳຮ້າຍດ້ວຍແສງແດດໄດ້ງ່າຍ ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຮັກສາຜິວທີ່ຂາວໃສ ເຖິງຈະຕ້ອງພົບກັບແດດທີ່ແຮງປານໃດກໍຕາມ ມື້ນີ້ເຮົາຈິ່ງນຳເອົາ 6 ເຄັດລັບໃນການບໍາລຸງຜິວຊ່ວງລະດູຮ້ອນມາແບ່ງປັນດັ່ງນີ້: ທາຄຣີມກັນແດດ: ຈະຢູ່ໃນເຮືອນ ກໍບໍ່ແມ່ນວ່າແສງຕາເວັນຈະສ່ອງເຂົ້າມາບໍ່ໄດ້ ເພາະໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນຍິ່ງຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການປ້ອງກັນຜິວຈາກແສງແດດໃຫ້ຫລາຍ ເຮົາຄວນທາຄຣີມກັນແດດທຸກມື້ ບໍ່ວ່າມື້ນັ້ນຈະອອກໄປນອກເຮືອນ ຫລື ຫຼິ້ນຢູ່ແຕ່ໃນເຮືອນ ແຕ່ຜິວກໍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກລັງສີ ຢູວີ ເຊິ່ງລັງສີຢູວີເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສາມາດທຳຮ້າຍຜິວໜັງໄດ້ຈົນເຖິງຜິວໜັງແທ້ ທາມ້ອຍເຈີໄຣເຊີ: ກໍເພື່ອໃຫ້ຜິວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ...

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍນອກເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ ໂຄວິດ-19 ແລະ ຊ່ວຍຫລຸດການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອໄວຣັດໂຄວິດ-19 ການກຽມຕົວ ຢ່າງຖືກວິທີເປັນເລື່ອງສໍາຄັນເພື່ອຈະໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແບບສະບາຍໃຈຫ່າງໄກໂລກ  8 ເທັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍນອກບ້ານຫ່າງໄກໂຄວິດ-19 ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້: ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ມີຄົນຫຼາຍ ຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃຫ້ຫລາຍທີ່ສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ແມັດ ເນື່ອງຈາກມີຄົນໄອ-ຈາມ ລະອອງອາດໄປໄດ້ໄກກວ່າປົກກະຕິຈາກຄວາມໄວໃນການແລ່ນ ແລະ ລົມພັດ ຍົກເວັ້ນການຈັບກຸ່ມສົນທະນາ ຫລື ລວມກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບໍ່ຖົ່ມນໍ້າລາຍ ຫລື ສັ່ງຂີ້ມູກລົງພື້ນ ...

ມື້ນີ້ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງລວມ 5 ວິທີການເບິ່ງແຍງຜິວໜ້າ ຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນຕອນລ້າງໜ້າ, ບຳລຸງຜິວ, ການໃສ່ໜ້າກາກກອະນາໄມ ແລະ ໃຊ້ໂຍຄະໃບໜ້າເຂົ້າຊ່ວຍ ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດ: ການໃສ່ໜ້າກາກອະນາໄມ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບຊື້ນ ແລະ ເປັນ ແຫຼ່ງສະສົມຂອງແບັດທີເຣຍ ແລະ ສິ່ງສົກກະປົກ ການສຽດສີຂອງໜ້າກາກອະນາໄມກັບຜິວໜ້າ ຈະເຮັດເກີດການລະຄາຍຜິວ ແລະ ເປັນຮອຍແດງ ຈົນເຖິງຂັ້ນເປັນສິວໄດ້ ສະນັ້ນ ເມື່ອກັບຮອດເຮືອນຈຶ່ງຄວນລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດທັນທີ ໃນຊ່ວງນີ້ບໍ່ຄວນທົດລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສຳອາງໃໝ່ໃດໆທັງນັ້ນ...

ໃນໄລຍະຂອງການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດແບບນີ້ ຫຼາຍໆຄົນຄົງຈະເປັນຫ່ວງ ແລະ ໃສ່ໃຈໃນສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບ 6 ວິທີປ້ອງກັນຫລຸດຜ່ອນການສໍາຜັດເຊື້ອ ເປັນການປ້ອງກັນພາຍນອກ ປະກອບມີ: ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ: ຄວນປະຕິບັດຕາມມາດຕະການຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍການຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນຢ່າງຫນ້ອຍ1-2ເເມັດ ຫລີກລຽງກິດຈະກຳສ່ຽງ: ຊ່ວງນີ້ຄວນຢູ່ເຮືອນຫຼຸດກິດຈະກຳສ່ຽງທຸກປະເພດ ທັງການເດີນທາງໄປພື້ນທີ່ສ່ຽງ ແລະ ຫລີກລຽງການພົບປະກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ ລວມໄປເຖິງການຫລີກລຽງການສຳຜັດຈຸດສ່ຽງເຊັ່ນ: ກອນປະຕູ, ປຸ່ມກົດລິບ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນ ແລະ ໃບຫນ້າ ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານຢ່າງປອດໄພ: ອາຫານອຸ່ນ-ຮ້ອນ...

ຊ່ວງນີ້ອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ ຕື່ນມາໃນຊ່ວງຕອນເຊົ້າເຫັນຄືກັບໝອກລົງກົ້ວທົ່ວໄປ ຫຼາຍຄົນອາດຄິດວ່າ “ມື້ນີ້ອາກາດດີແທ້ ຄືຈະເຢັນສະບາຍກຳລັງດີ” ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເມື່ອອອກຈາກບ້ານໄປ ອາດພົບວ່າທີ່ເຫັນຄືໝອກນັ້ນທີ່ແທ້ແລ້ວມັນເປັນຄວັນຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສາມາດທຳລາຍສຸຂະພາບປອດ ລວມເຖິງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຮົາໄດ້. ອາກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຝຸ່ນລະອອງ ອັນຕະລາຍແນວໃດ? ຝຸ່ນລະອອງເປັນມົນລະພິດໃນອາກາດທີ່ເປັນບັນຫາຫຼັກໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ ຈາກການວິໄຈພົບວ່າຝຸ່ນລະອອງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ ເປັນຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍ ທີ່ມີຂະໜາດບໍ່ເກີນ 10 ໄມຄຣອນ (micron) ໂດຍຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍນີ້ ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຜ່ານໂພງດັງເຂົ້າໄປເຖິງຖົງລົມໃນປອດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງຊ້ຳເຮື້ອ ແລະ ຝຸ່ນລະອອງຈະມີພິດຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າຫາກຝຸ່ນລະອອງນັ້ນເກີດຈາກການລວມຕົວຂອງແກັສບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ...