Thursday, May 13, 2021
Slider
Home ສາລະໜ້າຮູ້

ສາລະໜ້າຮູ້

ສຸຂະພາບດີດ້ວຍການກິນ-ການພັກຜ່ອນນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ຊ່ວງທີ່ຕ້ອງກັກໂຕຢູ່ບ້ານ ຫລື ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານ ເພື່ອປ້ອງກັນການຮັບເຊື້ອໂຄວິດ-19 ເປັນຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ຈະປັບພຶດຕິກຳການກິນ, ການຢູ່ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຫ່າງໄກຈາກໂລກໄພຕ່າງໆ ສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຕເຮົາ ໃນນັ້ນການກິນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບດີມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຕ້ານໂຄວີດ-19 ຖ້າເຮົາເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍກໍປານກັບວ່າປ່ວຍໜັກ ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານພະຍາດ ລອງປັບປ່ຽນດ້ວຍການສ້າງສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ໃນຊ່ວງກັກໂຕຄວນກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງ ງານຕຳ່ຍ່ອຍງ່າຍ ສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ  ແລະ ເສີມວິຕາມິນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ທີ່ສຳຄັນຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ ທັງ 3ຄາບໂດຍສະເພາະ...

7 ວິທີເບິ່ງແຍງເຮືອນ ແລະ ຄົນໃນຄອບຄົວໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກໂຄວິດ-19

ວິທີການໃຊ້ຊີວິດແບບຢູ່ຮ່ວມກັນພາຍໃນເຮືອນ: ໂດຍເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງ ເພື່ອປ້ອງກັນການໄອ, ຈາມ, ແບບບໍ່ທັນຕັ້ງໂຕ ຫຼື ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງປ້ອງກັນ; ຖັດມາແມ່ນເລື່ອງອາຫານການກິນ ຖ້າຕ້ອງກິນເຂົ້ານຳກັນ ແນະນຳໃຫ້ມີບ່ວງກາງຕັກອາຫານໃສ່ຈານຂອງຕົນເອງ ເນັ້ນວ່າຕ້ອງມີ 2 ບ່ວງ 1. ເອົາໄວ້ຕັກຈານກາງ 2. ເອົາໄວ້ຕັກເຂົ້າກິນ ວິທີການທໍາຄວາມສະອາດເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນ: ໂດຍລວມແລ້ວເຊື້ອໂລກຈະເຕີບໂຕໄດ້ດີໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ອ່ອນແອລົງເມື່ອຢູ່ພາຍນອກຮ່າງກາຍ ແຕ່ສຳລັບເຊື້ອໄວຣັດໂຕນີ້ມີຜົນວິໄຈວ່າ ເຖິງຈະອອກມາພາຍນອກ...

ໃສ່ຫນ້າກາກອອກກຳລັງກາຍເລື່ອງຕ້ອງຮູ້

ຊ່ວງໂຄວິດ-19 ຫຼາຍຄົນອາດສົງໄສວ່າການໃສໜ້າກາກຂະນະອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຫຼືບໍ່? ເພາະສະນັ້ນການຮູ້ເທົ່າທັນຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈ ແລະ ປັບພຶດຕິກຳຂະນະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກວິທີ  ໜ້າກາກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ການໃສ່ໜ້າກາກຂະນະອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ ເພາະເຮັດໃຫ້ອຶດອັດຫາຍໃຈລຳບາກ ອາດເຮັດໃຫ້ຮັບອົກຊີແຊນບໍ່ພຽງພໍ, ປອດ ແລະ ຫົວໃຈອາດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ທັງນີ້ຂຶ້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະ ຊະນິດຂອງໜ້າກາກທີ່ສວມໃສ່ ດັ່ງນີ້: ນັກກີລາ ຫລື ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ອາດມີຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວ ແລະ ທົນ ຕໍ່ການຫາຍໃຈລຳບາກໄດ້ ໂດຍຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ຫນັກ...

ສູດສໍາລັບການສ້າງສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາຍຸຍືນແບບສາວຍີ່ປຸ່ນ

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງສາວຍີ່ປຸ່ນຈຶ່ງສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີອາຍຸຍືນຍາວ ແຖມຜິວພັນຍັງສົດໃສອ່ອນກວ່າອາຍຸຢູ່ຕະຫລອດ ເຖິງອາຍຸຈະຫຼາຍແລ້ວກໍຕາມ ນັ້ນກໍເພາະວ່າຄົນຍີ່ປຸ່ນສ່ວນໃຫຍ່ໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະເລື່ອງຂອງການກິນ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານຕ່າງໆຢ່າງຄົບຖ້ວນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສາວຍີ່ປຸ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງບໍ່ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ ແລະ ມື້ນີ້ເຮົາກໍນຳເຄັດລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວແບບສາວຍີ່ປຸ່ນມາຝາກ ແຕ່ລະວິທີບອກເລີຍວ່າເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ເຊິ່ງຈະມີວິທີໃດແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນເລີຍ ກິນປາເປັນຫຼັກ: ປາຖືວ່າເປັນອາຫານຫລັກທີ່ຄົນຍີ່ປຸ່ນມັກກິນຕະຫລອດ ເນື່ອງຈາກປາມີໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ວິທີການນຳໄປເຮັດອາຫານນັ້ນກໍນິຍົມເຮັດໂດຍການຫນຶ້ງ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ ເພື່ອຄົງຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານໄວ້ໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດ ດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈໍາ: ຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໄດ້ດີຫຼາຍ ແລະ...

ສຶກສາໄວ້! 5ເຄັດລັບທີ່ໄວໜຸ່ມຄວນຮູ້ ຫາກຢາກປະສົບຄວາມສໍາເລັດກ່ອນອາຍຸ 30ປີ

“ ປະສົບຄວາມສໍາເລັດ “ ເປັນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນໃຝ່ຫາ ແລະ ຫວັງທີ່ຈະກ້າວໄປເຖິງຈຸດນັ້ນ ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ຜູ້ທີ່ຈະໄປຮອດຈຸດນັ້ນ ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍພໍ ແລະ ແຂງແກ່ງພໍທີ່ຈະບໍ່ລົ້ມເລີກຄວາມຕັ້ງໃຈຢູ່ກາງທາງເມື່ອພົບອຸປະສັກຕ່າງໆ. ທຸກມື້ນີ້ ໄວລຸ້ນໄຟແຮງ ຜູ້ໂຫຍຫາຄວາມສໍາເລັດແມ່ນມີຫຼາຍ ແຕ່ຜູ້ຈະເຮັດໄດ້ນັ້ນຈະມີຈັກຄົນນັ້ນຂຶ້ນຢູ່ກັບແນວຄິດຈິດໃຈ ຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດ ແລະ ກໍາລັງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນວ່າຈະສາມາດໄປຮອດຈຸດນັ້ນຫຼືບໍ່. ແນວໃດກໍຕາມ ມື້ນີ້ຜູ້ຂຽນມີເຄັດລັບ 5ຂໍ້ ທີ່ຈະພາເຮົາປະສົບຄວາມສໍາເລັດກ່ອນອາຍຸ 30 ລອງນໍາໄປໃຊ້ນໍາກັນເບິ່ງ. - ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ ທ່ານລອງຕັ້ງບັນຫາເບິ່ງວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຮົາເຮັດຢູ່...

6 ພຶດຕິກໍາຊ່ວຍຮັກສາຜີວ ແມ່ນຈະອາກາດຮ້ອນກໍສາມາດອວດຜິວງາມໄດ້ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ

ເມື່ອກ້າວສູ່ໜ້າຮ້ອນ ຫລື ແມ່ນແຕ່ມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນແຮງ ຈະເຫັນສາວໆຫລາຍຄົນມັກຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການລຳລຸງຜິວກັນຫລາຍຂຶ້ນ ເພາະໃນຊ່ວງທີ່ອາກາດຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນຫຼາຍ ກໍຍິ່ງສ່ຽງຕໍ່ການທີ່ຜິວຈະຖືກທຳຮ້າຍດ້ວຍແສງແດດໄດ້ງ່າຍ ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຮັກສາຜິວທີ່ຂາວໃສ ເຖິງຈະຕ້ອງພົບກັບແດດທີ່ແຮງປານໃດກໍຕາມ ມື້ນີ້ເຮົາຈິ່ງນຳເອົາ 6 ເຄັດລັບໃນການບໍາລຸງຜິວຊ່ວງລະດູຮ້ອນມາແບ່ງປັນດັ່ງນີ້: ທາຄຣີມກັນແດດ: ຈະຢູ່ໃນເຮືອນ ກໍບໍ່ແມ່ນວ່າແສງຕາເວັນຈະສ່ອງເຂົ້າມາບໍ່ໄດ້ ເພາະໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນຍິ່ງຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການປ້ອງກັນຜິວຈາກແສງແດດໃຫ້ຫລາຍ ເຮົາຄວນທາຄຣີມກັນແດດທຸກມື້ ບໍ່ວ່າມື້ນັ້ນຈະອອກໄປນອກເຮືອນ ຫລື ຫຼິ້ນຢູ່ແຕ່ໃນເຮືອນ ແຕ່ຜິວກໍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກລັງສີ ຢູວີ ເຊິ່ງລັງສີຢູວີເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສາມາດທຳຮ້າຍຜິວໜັງໄດ້ຈົນເຖິງຜິວໜັງແທ້ ທາມ້ອຍເຈີໄຣເຊີ: ກໍເພື່ອໃຫ້ຜິວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ...

8 ເທັກນິກອອກກໍາລັງກາຍ ຫ່າງໄກຈາກໂຄວິດ-19 ງ່າຍໆ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍນອກເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ ໂຄວິດ-19 ແລະ ຊ່ວຍຫລຸດການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອໄວຣັດໂຄວິດ-19 ການກຽມຕົວ ຢ່າງຖືກວິທີເປັນເລື່ອງສໍາຄັນເພື່ອຈະໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແບບສະບາຍໃຈຫ່າງໄກໂລກ  8 ເທັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍນອກບ້ານຫ່າງໄກໂຄວິດ-19 ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້: ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ມີຄົນຫຼາຍ ຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃຫ້ຫລາຍທີ່ສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ແມັດ ເນື່ອງຈາກມີຄົນໄອ-ຈາມ ລະອອງອາດໄປໄດ້ໄກກວ່າປົກກະຕິຈາກຄວາມໄວໃນການແລ່ນ ແລະ ລົມພັດ ຍົກເວັ້ນການຈັບກຸ່ມສົນທະນາ ຫລື ລວມກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບໍ່ຖົ່ມນໍ້າລາຍ ຫລື ສັ່ງຂີ້ມູກລົງພື້ນ ...

  5 ເຄັດລັບດີໆ ເບິ່ງແຍງຜິວໜ້າໃຫ້ງາມໃນຍຸກ New Normal

ມື້ນີ້ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງລວມ 5 ວິທີການເບິ່ງແຍງຜິວໜ້າ ຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນຕອນລ້າງໜ້າ, ບຳລຸງຜິວ, ການໃສ່ໜ້າກາກກອະນາໄມ ແລະ ໃຊ້ໂຍຄະໃບໜ້າເຂົ້າຊ່ວຍ ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດ: ການໃສ່ໜ້າກາກອະນາໄມ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບຊື້ນ ແລະ ເປັນ ແຫຼ່ງສະສົມຂອງແບັດທີເຣຍ ແລະ ສິ່ງສົກກະປົກ ການສຽດສີຂອງໜ້າກາກອະນາໄມກັບຜິວໜ້າ ຈະເຮັດເກີດການລະຄາຍຜິວ ແລະ ເປັນຮອຍແດງ ຈົນເຖິງຂັ້ນເປັນສິວໄດ້ ສະນັ້ນ ເມື່ອກັບຮອດເຮືອນຈຶ່ງຄວນລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດທັນທີ ໃນຊ່ວງນີ້ບໍ່ຄວນທົດລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສຳອາງໃໝ່ໃດໆທັງນັ້ນ...

ແນະນໍາ 6 ວິທີປ້ອງກັນ 4 ຂໍ້ສໍາຄັນຮັກສາສຸຂະພາບງ່າຍໆ ຢູ່ເຮືອນຊ່ວງໂຄວິດ-19

ໃນໄລຍະຂອງການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດແບບນີ້ ຫຼາຍໆຄົນຄົງຈະເປັນຫ່ວງ ແລະ ໃສ່ໃຈໃນສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບ 6 ວິທີປ້ອງກັນຫລຸດຜ່ອນການສໍາຜັດເຊື້ອ ເປັນການປ້ອງກັນພາຍນອກ ປະກອບມີ: ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ: ຄວນປະຕິບັດຕາມມາດຕະການຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍການຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນຢ່າງຫນ້ອຍ1-2ເເມັດ ຫລີກລຽງກິດຈະກຳສ່ຽງ: ຊ່ວງນີ້ຄວນຢູ່ເຮືອນຫຼຸດກິດຈະກຳສ່ຽງທຸກປະເພດ ທັງການເດີນທາງໄປພື້ນທີ່ສ່ຽງ ແລະ ຫລີກລຽງການພົບປະກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ ລວມໄປເຖິງການຫລີກລຽງການສຳຜັດຈຸດສ່ຽງເຊັ່ນ: ກອນປະຕູ, ປຸ່ມກົດລິບ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນ ແລະ ໃບຫນ້າ ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານຢ່າງປອດໄພ: ອາຫານອຸ່ນ-ຮ້ອນ...

ວິທີເຮັດ “ເຂົ້າອົບທັນຍາພືດ” ເມນູເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຄວນລອງ

ເມນູ “ເຂົ້າອົບທັນຍາພືດ” ເປັນອາຫານທີ່ກິນງ່າຍອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເກືອແຮ່ຈາກທັນຍາພືດຕ່າງໆ ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປອດສານພິດນຳ. ວັດຖຸດິບ: ເຂົ້າຫອມມະລິ 1 ຖ້ວຍ, ນ້ຳມັັນພືດ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳດື່ມ 350 ມິນລິລິດ, ກະທຽມສັບ 1 ບ່ວງແກງ, ຖົ່ວແດງ 20 ກຣາມ, ຖົ່ວຂຽວ...

ມົນລະພິດທາງອາກາດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ຕ້ອງຮູ້ໄວ້ 8 ວິທີປ້ອງກັນຕົນເອງ

ຊ່ວງນີ້ອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ ຕື່ນມາໃນຊ່ວງຕອນເຊົ້າເຫັນຄືກັບໝອກລົງກົ້ວທົ່ວໄປ ຫຼາຍຄົນອາດຄິດວ່າ “ມື້ນີ້ອາກາດດີແທ້ ຄືຈະເຢັນສະບາຍກຳລັງດີ” ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເມື່ອອອກຈາກບ້ານໄປ ອາດພົບວ່າທີ່ເຫັນຄືໝອກນັ້ນທີ່ແທ້ແລ້ວມັນເປັນຄວັນຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສາມາດທຳລາຍສຸຂະພາບປອດ ລວມເຖິງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຮົາໄດ້. ອາກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຝຸ່ນລະອອງ ອັນຕະລາຍແນວໃດ? ຝຸ່ນລະອອງເປັນມົນລະພິດໃນອາກາດທີ່ເປັນບັນຫາຫຼັກໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ ຈາກການວິໄຈພົບວ່າຝຸ່ນລະອອງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ ເປັນຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍ ທີ່ມີຂະໜາດບໍ່ເກີນ 10 ໄມຄຣອນ (micron) ໂດຍຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍນີ້ ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຜ່ານໂພງດັງເຂົ້າໄປເຖິງຖົງລົມໃນປອດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງຊ້ຳເຮື້ອ ແລະ ຝຸ່ນລະອອງຈະມີພິດຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າຫາກຝຸ່ນລະອອງນັ້ນເກີດຈາກການລວມຕົວຂອງແກັສບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ...

ແມ່ຍິງຄວນຮູ້! 6 ສັນຍານອັນຕະລາຍ “ຊີສໃນຮັງໄຂ່”

ເລື່ອງພາຍໃນຂອງຜູ້ຍິງເປັນເລື່ອງທີ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງ ແລະ ໝັ່ນກວດເຊັກຢູ່ຕະຫຼອດ ໂດຍສະເພາະເລື່ອງຖົງຮັງໄຂ່ ຫຼື ເຮົາເອີ້ນກັນວ່າ “ຊີສຮັງໄຂ່” ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໄກຕົວ ເພາະບາງເທື່ອອາດບໍ່ມີສັນຍານເຕືອນລ່ວງໜ້າ ດັ່ງນັ້ນ ການເຂົ້າໃຈເລື່ອງຊີສຮັງໄຂ່ ແລະ ໝັ່ນສັງເກດຕົນເອງຈຶ່ງເປັນທາງອອກໜຶ່ງທີ່ປ້ອງກັນ ແລະ ຮັບມືໄດ້ຢ່າງຖືກວິທີ. “ຊີສ” ຄືຫຍັງ? ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຕ່າງປະເທດໄດ້ລະບຸວ່າ ຊີສ (cyst) ຄື ການສະສົມຂອງນ້ຳ, ເປັນຖົງນ້ຳ, ເປັນກ້ອນ ຫຼື ຕຸ່ມ...
- Advertisment -
Slider

Most Read