ສາລະໜ້າຮູ້

ຊ່ວງທີ່ຕ້ອງກັກໂຕຢູ່ບ້ານ ຫລື ເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານ ເພື່ອປ້ອງກັນການຮັບເຊື້ອໂຄວິດ-19 ເປັນຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ຈະປັບພຶດຕິກຳການກິນ, ການຢູ່ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຫ່າງໄກຈາກໂລກໄພຕ່າງໆ ສຸຂະພາບດີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຕເຮົາ ໃນນັ້ນການກິນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບດີມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຕ້ານໂຄວີດ-19 ຖ້າເຮົາເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍກໍປານກັບວ່າປ່ວຍໜັກ ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານພະຍາດ ລອງປັບປ່ຽນດ້ວຍການສ້າງສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ໃນຊ່ວງກັກໂຕຄວນກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງ ງານຕຳ່ຍ່ອຍງ່າຍ ສ້າງພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ  ແລະ ເສີມວິຕາມິນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ທີ່ສຳຄັນຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ ທັງ 3ຄາບໂດຍສະເພາະ...

ວິທີການໃຊ້ຊີວິດແບບຢູ່ຮ່ວມກັນພາຍໃນເຮືອນ: ໂດຍເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງ ເພື່ອປ້ອງກັນການໄອ, ຈາມ, ແບບບໍ່ທັນຕັ້ງໂຕ ຫຼື ໃສ່ຜ້າອັດປາກ-ດັງປ້ອງກັນ; ຖັດມາແມ່ນເລື່ອງອາຫານການກິນ ຖ້າຕ້ອງກິນເຂົ້ານຳກັນ ແນະນຳໃຫ້ມີບ່ວງກາງຕັກອາຫານໃສ່ຈານຂອງຕົນເອງ ເນັ້ນວ່າຕ້ອງມີ 2 ບ່ວງ 1. ເອົາໄວ້ຕັກຈານກາງ 2. ເອົາໄວ້ຕັກເຂົ້າກິນ ວິທີການທໍາຄວາມສະອາດເຄື່ອງໃຊ້ພາຍໃນເຮືອນ: ໂດຍລວມແລ້ວເຊື້ອໂລກຈະເຕີບໂຕໄດ້ດີໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ອ່ອນແອລົງເມື່ອຢູ່ພາຍນອກຮ່າງກາຍ ແຕ່ສຳລັບເຊື້ອໄວຣັດໂຕນີ້ມີຜົນວິໄຈວ່າ ເຖິງຈະອອກມາພາຍນອກ...

ຊ່ວງໂຄວິດ-19 ຫຼາຍຄົນອາດສົງໄສວ່າການໃສໜ້າກາກຂະນະອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ຫຼືບໍ່? ເພາະສະນັ້ນການຮູ້ເທົ່າທັນຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈ ແລະ ປັບພຶດຕິກຳຂະນະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກວິທີ  ໜ້າກາກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ການໃສ່ໜ້າກາກຂະນະອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ ເພາະເຮັດໃຫ້ອຶດອັດຫາຍໃຈລຳບາກ ອາດເຮັດໃຫ້ຮັບອົກຊີແຊນບໍ່ພຽງພໍ, ປອດ ແລະ ຫົວໃຈອາດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ທັງນີ້ຂຶ້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະ ຊະນິດຂອງໜ້າກາກທີ່ສວມໃສ່ ດັ່ງນີ້: ນັກກີລາ ຫລື ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ອາດມີຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວ ແລະ ທົນ ຕໍ່ການຫາຍໃຈລຳບາກໄດ້ ໂດຍຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ຫນັກ...

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງສາວຍີ່ປຸ່ນຈຶ່ງສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີອາຍຸຍືນຍາວ ແຖມຜິວພັນຍັງສົດໃສອ່ອນກວ່າອາຍຸຢູ່ຕະຫລອດ ເຖິງອາຍຸຈະຫຼາຍແລ້ວກໍຕາມ ນັ້ນກໍເພາະວ່າຄົນຍີ່ປຸ່ນສ່ວນໃຫຍ່ໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະເລື່ອງຂອງການກິນ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານຕ່າງໆຢ່າງຄົບຖ້ວນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສາວຍີ່ປຸ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງບໍ່ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ ແລະ ມື້ນີ້ເຮົາກໍນຳເຄັດລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວແບບສາວຍີ່ປຸ່ນມາຝາກ ແຕ່ລະວິທີບອກເລີຍວ່າເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ເຊິ່ງຈະມີວິທີໃດແດ່ນັ້ນໄປເບິ່ງກັນເລີຍ ກິນປາເປັນຫຼັກ: ປາຖືວ່າເປັນອາຫານຫລັກທີ່ຄົນຍີ່ປຸ່ນມັກກິນຕະຫລອດ ເນື່ອງຈາກປາມີໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ ວິທີການນຳໄປເຮັດອາຫານນັ້ນກໍນິຍົມເຮັດໂດຍການຫນຶ້ງ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ ເພື່ອຄົງຄຸນຄ່າຂອງສານອາຫານໄວ້ໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດ ດື່ມຊາຂຽວເປັນປະຈໍາ: ຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໄດ້ດີຫຼາຍ ແລະ...

“ ປະສົບຄວາມສໍາເລັດ “ ເປັນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນໃຝ່ຫາ ແລະ ຫວັງທີ່ຈະກ້າວໄປເຖິງຈຸດນັ້ນ ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ຜູ້ທີ່ຈະໄປຮອດຈຸດນັ້ນ ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍພໍ ແລະ ແຂງແກ່ງພໍທີ່ຈະບໍ່ລົ້ມເລີກຄວາມຕັ້ງໃຈຢູ່ກາງທາງເມື່ອພົບອຸປະສັກຕ່າງໆ. ທຸກມື້ນີ້ ໄວລຸ້ນໄຟແຮງ ຜູ້ໂຫຍຫາຄວາມສໍາເລັດແມ່ນມີຫຼາຍ ແຕ່ຜູ້ຈະເຮັດໄດ້ນັ້ນຈະມີຈັກຄົນນັ້ນຂຶ້ນຢູ່ກັບແນວຄິດຈິດໃຈ ຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດ ແລະ ກໍາລັງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນວ່າຈະສາມາດໄປຮອດຈຸດນັ້ນຫຼືບໍ່. ແນວໃດກໍຕາມ ມື້ນີ້ຜູ້ຂຽນມີເຄັດລັບ 5ຂໍ້ ທີ່ຈະພາເຮົາປະສົບຄວາມສໍາເລັດກ່ອນອາຍຸ 30 ລອງນໍາໄປໃຊ້ນໍາກັນເບິ່ງ. - ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ ທ່ານລອງຕັ້ງບັນຫາເບິ່ງວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຮົາເຮັດຢູ່...

ເມື່ອກ້າວສູ່ໜ້າຮ້ອນ ຫລື ແມ່ນແຕ່ມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນແຮງ ຈະເຫັນສາວໆຫລາຍຄົນມັກຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການລຳລຸງຜິວກັນຫລາຍຂຶ້ນ ເພາະໃນຊ່ວງທີ່ອາກາດຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນຫຼາຍ ກໍຍິ່ງສ່ຽງຕໍ່ການທີ່ຜິວຈະຖືກທຳຮ້າຍດ້ວຍແສງແດດໄດ້ງ່າຍ ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຮັກສາຜິວທີ່ຂາວໃສ ເຖິງຈະຕ້ອງພົບກັບແດດທີ່ແຮງປານໃດກໍຕາມ ມື້ນີ້ເຮົາຈິ່ງນຳເອົາ 6 ເຄັດລັບໃນການບໍາລຸງຜິວຊ່ວງລະດູຮ້ອນມາແບ່ງປັນດັ່ງນີ້: ທາຄຣີມກັນແດດ: ຈະຢູ່ໃນເຮືອນ ກໍບໍ່ແມ່ນວ່າແສງຕາເວັນຈະສ່ອງເຂົ້າມາບໍ່ໄດ້ ເພາະໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນຍິ່ງຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການປ້ອງກັນຜິວຈາກແສງແດດໃຫ້ຫລາຍ ເຮົາຄວນທາຄຣີມກັນແດດທຸກມື້ ບໍ່ວ່າມື້ນັ້ນຈະອອກໄປນອກເຮືອນ ຫລື ຫຼິ້ນຢູ່ແຕ່ໃນເຮືອນ ແຕ່ຜິວກໍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກລັງສີ ຢູວີ ເຊິ່ງລັງສີຢູວີເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສາມາດທຳຮ້າຍຜິວໜັງໄດ້ຈົນເຖິງຜິວໜັງແທ້ ທາມ້ອຍເຈີໄຣເຊີ: ກໍເພື່ອໃຫ້ຜິວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ...

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍນອກເຮືອນ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ ໂຄວິດ-19 ແລະ ຊ່ວຍຫລຸດການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອໄວຣັດໂຄວິດ-19 ການກຽມຕົວ ຢ່າງຖືກວິທີເປັນເລື່ອງສໍາຄັນເພື່ອຈະໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ແບບສະບາຍໃຈຫ່າງໄກໂລກ  8 ເທັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍນອກບ້ານຫ່າງໄກໂຄວິດ-19 ສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້: ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ມີຄົນຫຼາຍ ຮັກສາໄລຍະຫ່າງໃຫ້ຫລາຍທີ່ສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ແມັດ ເນື່ອງຈາກມີຄົນໄອ-ຈາມ ລະອອງອາດໄປໄດ້ໄກກວ່າປົກກະຕິຈາກຄວາມໄວໃນການແລ່ນ ແລະ ລົມພັດ ຍົກເວັ້ນການຈັບກຸ່ມສົນທະນາ ຫລື ລວມກຸ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບໍ່ຖົ່ມນໍ້າລາຍ ຫລື ສັ່ງຂີ້ມູກລົງພື້ນ ...

ມື້ນີ້ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງລວມ 5 ວິທີການເບິ່ງແຍງຜິວໜ້າ ຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນຕອນລ້າງໜ້າ, ບຳລຸງຜິວ, ການໃສ່ໜ້າກາກກອະນາໄມ ແລະ ໃຊ້ໂຍຄະໃບໜ້າເຂົ້າຊ່ວຍ ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດ: ການໃສ່ໜ້າກາກອະນາໄມ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບຊື້ນ ແລະ ເປັນ ແຫຼ່ງສະສົມຂອງແບັດທີເຣຍ ແລະ ສິ່ງສົກກະປົກ ການສຽດສີຂອງໜ້າກາກອະນາໄມກັບຜິວໜ້າ ຈະເຮັດເກີດການລະຄາຍຜິວ ແລະ ເປັນຮອຍແດງ ຈົນເຖິງຂັ້ນເປັນສິວໄດ້ ສະນັ້ນ ເມື່ອກັບຮອດເຮືອນຈຶ່ງຄວນລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດທັນທີ ໃນຊ່ວງນີ້ບໍ່ຄວນທົດລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສຳອາງໃໝ່ໃດໆທັງນັ້ນ...

ໃນໄລຍະຂອງການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດແບບນີ້ ຫຼາຍໆຄົນຄົງຈະເປັນຫ່ວງ ແລະ ໃສ່ໃຈໃນສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບ 6 ວິທີປ້ອງກັນຫລຸດຜ່ອນການສໍາຜັດເຊື້ອ ເປັນການປ້ອງກັນພາຍນອກ ປະກອບມີ: ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ: ຄວນປະຕິບັດຕາມມາດຕະການຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍການຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນຢ່າງຫນ້ອຍ1-2ເເມັດ ຫລີກລຽງກິດຈະກຳສ່ຽງ: ຊ່ວງນີ້ຄວນຢູ່ເຮືອນຫຼຸດກິດຈະກຳສ່ຽງທຸກປະເພດ ທັງການເດີນທາງໄປພື້ນທີ່ສ່ຽງ ແລະ ຫລີກລຽງການພົບປະກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ ລວມໄປເຖິງການຫລີກລຽງການສຳຜັດຈຸດສ່ຽງເຊັ່ນ: ກອນປະຕູ, ປຸ່ມກົດລິບ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນ ແລະ ໃບຫນ້າ ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານຢ່າງປອດໄພ: ອາຫານອຸ່ນ-ຮ້ອນ...

ເມນູ “ເຂົ້າອົບທັນຍາພືດ” ເປັນອາຫານທີ່ກິນງ່າຍອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເກືອແຮ່ຈາກທັນຍາພືດຕ່າງໆ ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປອດສານພິດນຳ. ວັດຖຸດິບ: ເຂົ້າຫອມມະລິ 1 ຖ້ວຍ, ນ້ຳມັັນພືດ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳດື່ມ 350 ມິນລິລິດ, ກະທຽມສັບ 1 ບ່ວງແກງ, ຖົ່ວແດງ 20 ກຣາມ, ຖົ່ວຂຽວ...

ຊ່ວງນີ້ອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ ຕື່ນມາໃນຊ່ວງຕອນເຊົ້າເຫັນຄືກັບໝອກລົງກົ້ວທົ່ວໄປ ຫຼາຍຄົນອາດຄິດວ່າ “ມື້ນີ້ອາກາດດີແທ້ ຄືຈະເຢັນສະບາຍກຳລັງດີ” ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເມື່ອອອກຈາກບ້ານໄປ ອາດພົບວ່າທີ່ເຫັນຄືໝອກນັ້ນທີ່ແທ້ແລ້ວມັນເປັນຄວັນຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສາມາດທຳລາຍສຸຂະພາບປອດ ລວມເຖິງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຮົາໄດ້. ອາກາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຝຸ່ນລະອອງ ອັນຕະລາຍແນວໃດ? ຝຸ່ນລະອອງເປັນມົນລະພິດໃນອາກາດທີ່ເປັນບັນຫາຫຼັກໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ ຈາກການວິໄຈພົບວ່າຝຸ່ນລະອອງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ ເປັນຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍ ທີ່ມີຂະໜາດບໍ່ເກີນ 10 ໄມຄຣອນ (micron) ໂດຍຝຸ່ນລະອອງຂະໜາດນ້ອຍນີ້ ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈຜ່ານໂພງດັງເຂົ້າໄປເຖິງຖົງລົມໃນປອດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ ແລະ ການລະຄາຍເຄືອງຊ້ຳເຮື້ອ ແລະ ຝຸ່ນລະອອງຈະມີພິດຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າຫາກຝຸ່ນລະອອງນັ້ນເກີດຈາກການລວມຕົວຂອງແກັສບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ...

ເລື່ອງພາຍໃນຂອງຜູ້ຍິງເປັນເລື່ອງທີ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງ ແລະ ໝັ່ນກວດເຊັກຢູ່ຕະຫຼອດ ໂດຍສະເພາະເລື່ອງຖົງຮັງໄຂ່ ຫຼື ເຮົາເອີ້ນກັນວ່າ “ຊີສຮັງໄຂ່” ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໄກຕົວ ເພາະບາງເທື່ອອາດບໍ່ມີສັນຍານເຕືອນລ່ວງໜ້າ ດັ່ງນັ້ນ ການເຂົ້າໃຈເລື່ອງຊີສຮັງໄຂ່ ແລະ ໝັ່ນສັງເກດຕົນເອງຈຶ່ງເປັນທາງອອກໜຶ່ງທີ່ປ້ອງກັນ ແລະ ຮັບມືໄດ້ຢ່າງຖືກວິທີ. “ຊີສ” ຄືຫຍັງ? ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຕ່າງປະເທດໄດ້ລະບຸວ່າ ຊີສ (cyst) ຄື ການສະສົມຂອງນ້ຳ, ເປັນຖົງນ້ຳ, ເປັນກ້ອນ ຫຼື ຕຸ່ມ...